Descubra 7 exercícios eficazes para definir o abdômen. Explore diferentes movimentos que visam fortalecer os músculos abdominais e obter uma barriga tonificada. Prepare-se para se dedicar a um treino focado e alcançar resultados visíveis.

Prancha: o clássico poderoso

A prancha é um exercício estático que fortalece o core e define os músculos abdominais. Mantenha uma posição reta, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Segure por 30 segundos a 1 minuto, concentrando-se em manter o abdômen contraído.

Crunch: o movimento tradicional

O crunch é um exercício fundamental para fortalecer os músculos abdominais. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco, contraindo o abdômen, e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

Mountain climber: o desafio dinâmico

O mountain climber é um exercício que combina fortalecimento do core com cardio. Fique na posição de flexão, traga um joelho em direção ao peito e alterne rapidamente as pernas. Mantenha a forma correta e faça o exercício em um ritmo acelerado por 30 a 60 segundos.

Russian twist: a rotação eficaz

O Russian twist é um exercício que trabalha os músculos oblíquos. Sente-se no chão, incline-se para trás, levante os pés e mantenha os joelhos flexionados. Gire o tronco para um lado e toque o chão, depois faça o mesmo para o outro lado. Repita por 10 a 15 repetições de cada lado.

Bicicleta: o movimento dinâmico

A bicicleta é um exercício que trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores. Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos. Faça um movimento de pedalagem, tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

Prancha lateral: o desafio de estabilidade

A prancha lateral é um exercício que fortalece os músculos abdominais e os músculos oblíquos. Fique de lado, apoiando-se no antebraço e na lateral do pé. Mantenha o corpo alinhado e contraia o abdômen. Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado.

Abdominal reverso

O abdominal reverso é um exercício que trabalha principalmente os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas, estenda as pernas para cima e mantenha os braços ao lado do corpo. Levante o quadril do chão, contraindo o abdômen.